生吐司(si)和熟吐司哪个热量高（生吐司和熟吐司哪个热量高些）

天气一天比一天热，人们(men)纷纷换上了薄衣服。苗(miao)条的人穿什么衣服都好看，可有的人(ren)却在为体重的飙涨而烦恼。如(ru)果此时您不做出任何调(diao)整，还在继续尝遍(bian)美食，饱食终日，身上的脂肪只会越(yue)来越多。俗话说“管住嘴，迈(mai)开腿”，不想长肉，尽量不要吃高脂(zhi)肪，高糖，高热量的食物，尤(you)其吃主食时，更要小心。很(hen)多人认为米饭和馒头热量高，吃了会长肉，殊(shu)不知有的主食热量堪比(bi)“喝油”，米饭馒头不算啥，我(wo)们不妨了解一下。长肉“飞快”的五大主食，没有馒头和米饭，很多人喜欢吃。

米饭和馒头是公认的(de)热量较高的主食(shi)，其实每百克米饭只有115大卡，每100g馒头含有109大卡热量，而以下5种(zhong)主食却是更易长肉的食物(wu)。

100第一种长(chang)肉飞快的主食：泡面

方便面是很多人爱(ai)吃的速食主食，很多不会做(zuo)饭的人或是一个人在家不想做饭(fan)时，泡上一碗再加一根火腿肠，方(fang)便又解馋。甚至有的朋友早餐和(he)晚餐都用方便面当主食。您是否知道(dao)，每碗泡面的热(re)量差不多有560大卡，这些热量需要慢跑57分钟才(cai)能消耗掉。一碗泡面下肚，油(you)脂摄入量就已经(jing)超标了，比吃米饭(fan)馒头还长肉。

想用面条当主食，咱们可以尝试着用(yong)荞麦面代替方便面。荞麦面中的(de)碳水化合物含量远低于方便面。更(geng)为重要的是荞麦面中含有较(jiao)多磷、铁、镁等矿物质和膳食纤维。另外，荞麦面是一种低脂肪的食物，消(xiao)化的时间相对较长，常吃一些不用担心(xin)堆积脂肪，也不会在短时间内(nei)有饥饿的感觉。

第二种长肉飞快的主食(shi)：凉皮

“长肉飞快”的(de)5大主食中，凉皮算一个。天(tian)气越来越热，大(da)街小巷有很多做凉皮的(de)铺子，因其简单方便，口感清爽，很多人都喜欢吃。加之凉皮价(jia)格便宜，甚至有人天天用它当主食吃(chi)，但您却忽略掉了一点：凉皮、凉(liang)面这类主食都是精(jing)制碳水，淀粉含量非常高。从热量值(zhi)上来看，一份没有加任何(he)调料味的凉皮大概是350克，其所含有的热量为480大卡(ka)。这些热量相当于2至3碗米饭！并且，在吃凉皮的时候，调味料中还会有(you)诸如辣椒油等油脂，再(zai)加上凉皮对味蕾的刺激，一不小心(xin)就吃多了。

不想“长肉飞快”，还是尽量少吃(chi)些凉皮，有什么食物可以代替凉皮呢(ne)？我们可以用一种低脂肪、低热量的食(shi)材代替凉皮，它就是魔芋。每百(bai)克魔芋中只有7大(da)卡左右的热量，加之魔芋饱腹感很强(qiang)，如此一来，可以控制其他食物的(de)摄入量。

第三种长肉飞快的主食：面包

很多人喜欢用面包作(zuo)为主食，搭配一杯牛奶就能解决(jue)一顿早餐。其实，面包的热量并不低，每百克普通吐司的(de)热量是280大卡，而(er)像牛角包等这类有(you)起酥的面包热量(liang)更高，每百克要380大卡，这是因为(wei)这类面包需要加入大量的“起酥(su)油”才能呈现出层(ceng)次，可见，与其主食吃面(mian)包，还不如吃大米饭和馒(man)头。也许您会问，照你(ni)这么说，面包也不能吃了？并不是。比(bi)如：黑麦面包、燕麦面包、全(quan)麦面包和奇亚籽面(mian)包，这些面包的热量就较低，以(yi)一片全麦面包为例，它的热量只有50大卡左右。

全麦面包也要学会挑(tiao)选，要选全麦在配料表中排在首位(wei)的，且含量越高说明越纯，若全麦的(de)排名比较靠后，则(ze)说明全麦粉的含量较低，那就不是真(zhen)正意义上的全麦(mai)面包了。

第四种长(chang)肉飞快的主食：油条

油条口感酥脆，油香和面香让人欲罢(ba)不能。早上油条配豆(dou)浆，很多人喜欢吃，有的人甚至在晚餐(can)时还要用油条作为主食来吃，这样吃很容易疯狂长肉(rou)，因为油条是经过油炸的，每百克油条的热量就有417千卡，远远超过了馒头和米(mi)饭的热量，难怪5大猛长肉的主食榜(bang)单中，馒头米饭都要靠边站了。

很多人认为，油条只是在(zai)油锅中炸了一小会儿(er)，油分不会留在油条中(zhong)，其实，大部分人都喜欢(huan)吃刚出锅的油条，油条的浮(fu)油还没来得及沥干，吃这样的油条(tiao)堪比“喝油”！之所以不能经常吃(chi)油条，还有一个重要原因，反复(fu)高温加热的食用油会给身体造(zao)成额外的负担。

早餐不吃(chi)油条吃什么呢？其实(shi)我们可以吃些燕(yan)麦，搭配一些蔬菜、水果和坚果(guo)，就是营养非常丰富的早餐。

第五种长肉飞快的主食：猪肉馅饺(jiao)子

俗话说：好吃不如饺子(zi)。饺子，对于很多人来说是一(yi)种不可或缺的主食。在长肉“飞快”的(de)主食榜单上，饺子赫然在列，而米饭(fan)馒头却不见了踪影。每个饺子的热量就(jiu)有50大卡，几乎是米饭的(de)两倍。尤其是猪肉馅饺子的油脂(zhi)含量很高，为了让(rang)包出的饺子清香可口(kou)，都会加入肥肉，可以这样说，越好吃的猪肉饺子含(han)油量越高。有的饺子一口(kou)咬下去，满嘴流油，这不是相当于在(zai)“喝油”吗，不(bu)长肉才怪！

有人看到这(zhe)里，可能会说，饺子又不能吃了，那我们还能吃什么？其实，如果你不需要控制体(ti)重，什么主食都可以尝尝(chang)，只要不过量吃都不是(shi)问题，但如果你已经不能再继续长(chang)肉了，那么就不要再吃肉馅的饺子(zi)了。爱吃饺子的话，您可(ke)以吃些热量相对较低的素(su)馅饺子。

不想长肉“飞快”，除了不(bu)吃容易长肉的主(zhu)食以外，还要注意什么？

1.早(zao)吃好，午吃饱，晚吃巧。味道要清淡，不要用(yong)过多的调味料，少油少盐低(di)糖低辣，这些都是(shi)避免长肉的因素之一。

2.少吃肥(fei)肉，多吃瘦肉，比如瘦猪肉、牛肉；多吃白肉，比如鱼类、虾、贝类和鸡肉。

3.吃饭时要(yao)细嚼慢咽，俗话说“吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。”进食过快，食物(wu)不好消化，容易囤积脂肪，还容易(yi)吃得过撑，想控制体重是不(bu)可能的。

4.每餐吃七八分饱就行了，吃得过饱热(re)量也会超标，长此以往想不长肉都难。

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长肉“飞快”的五大(da)主食，没有馒头和米饭，很多人喜欢(huan)吃。如果您觉得米饭、馒(man)头是猛“长肉”的主食，那可就大(da)错特错了，泡面、凉皮(pi)、面包、饺子和油条(tiao)这些主食的热量更高。倘若这些主食恰(qia)恰是您爱吃的，可要抓紧改一改了(le)。

不得不承认，如今是一个以(yi)瘦为美的时代，但仔细想想，管理身(shen)材不仅是为了美，也有利(li)于身体健康，您说对吗(ma)？

关于“长(chang)肉飞快的主食”，就分享到这里了，大(da)家还有哪些需要补充的呢？您知道(dao)有哪些主食能越吃越瘦吗？不妨在评(ping)论区留言分享，让更多的朋友受益！

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