tpu是硬(ying)的还是软的

跑鞋是跑者的第一装备，因(yin)此选鞋自然也成(cheng)为跑者的核心需求。

同时随着跑鞋科技的发展，中底技术的进步，缓(huan)震、支撑、回弹(dan)这些性能也越来越好，如今跑(pao)者选鞋的重点，慢慢也在发生一(yi)些变化。

今天我们就来(lai)聊聊在如今这个时代，跑者(zhe)选鞋的重点与误(wu)区。

软弹还是(shi)硬弹？

缓(huan)震是靠中底材料形变产生的，同样(yang)受力，形变越大，则代表(biao)刚性越小，也往往意(yi)味着越软。

从单纯缓震上(shang)来说，越软的中底形变越(yue)大缓震相对越好，但(dan)纯粹只是缓震就是带来另外两个问题(ti)——卸力和支撑不足。

如果(guo)一双鞋太软，脚如同踩在沙坑里(li)，当要再次提脚往前跑时，就会吃力(li)，所以中底材料绝不仅仅只有(you)缓震性能，还要有一定的回弹复原能力(li)，同时中底恢复原有形状的时间还不能(neng)太长，最好是中底能(neng)迅速恢复原有形状，这(zhe)就是所谓的回弹。

想象一下，如果(guo)跳进一个由海绵填充的(de)坑里，那么肯定不会受伤，但也(ye)会深陷海绵坑，因为海绵可以卸力(li)“缓震”但完全不具备回弹能(neng)力；

但如果跳入一个(ge)蹦床，那么蹦床不仅可(ke)以卸力“缓震”，还能再(zai)次将你弹离蹦床，因为蹦床不仅可以(yi)缓冲还具备良好的(de)回弹性能，所以跑鞋中底(di)不能像海绵，更应当像蹦床。

有的跑鞋着地踩下去的时(shi)候，形变比较大，再恢复到原(yuan)有形状的时间比较(jiao)长，我们称之为软(ruan)弹。

早些年EVA材料就是这(zhe)样的特性，跑步时由于(yu)触地时间和腾空时间都很短，所以软弹型中底由于受压变形(xing)后复原能力比较差(cha)，中底往往还没充分复原又进入(ru)下一次着地，这(zhe)样经过一定时间比(bi)如几千步冲击之后，EVA等材料就会被逐渐压(ya)实压紧，从而丧失形变能力。

这就是一些跑者反映在马拉松(song)比赛后半程，鞋底感觉明显(xian)变硬了，失去了缓震能(neng)力，其原因就在这(zhe)里。

所以软(ruan)弹型跑鞋缓震不错，但不适合长(chang)距离训练和比赛，因此软弹型跑鞋比较(jiao)适合健身跑和初(chu)中级跑者。

而着(zhe)地受压形变相对比较小，可以快速恢复到原有形状(zhuang)，就称之为硬弹(dan)。

我们更推荐(jian)中高级跑者穿着(zhe)偏硬弹型的跑鞋，因为(wei)其不仅形变恢复时(shi)间短，中底做功大，并且(qie)保证每一次着地前中(zhong)底材料都已经完全恢复到原(yuan)有形状，为下一次着(zhe)地做好了准备。

目前超临界发泡材料基本属(shu)于硬弹型中底，这种中底一方面具有很好的缓震性(xing)能，同时受压后恢复原有形状的速(su)度也很快，这种中底捏(nie)上去的感觉就是弹性十足，回弹(dan)很快。

根(gen)据以上分析，太过软弹型中(zhong)底其实并不太适(shi)合马拉松比赛，因为虽然缓震不(bu)错，但卸力明显，回弹支撑不(bu)足，影响了跑步的(de)连续性。

而硬弹型中底除了本(ben)身缓震、回弹上佳，又因为(wei)其“硬弹”特性还会带来另外(wai)一个好处——更好的支撑(cheng)性。

当然这里所说的硬弹型跑鞋不是说中(zhong)底很硬，而是指中底材料本身既弹，又具有很好的缓震性能，但其形变较小回(hui)弹灵敏，目前高级的中底材(cai)料基本都属于硬弹性中底，而软弹(dan)中底不能说过时，其应用场景主要适(shi)合不超过5-8公里的健身(shen)跑。

没有支撑(cheng)性

不(bu)可能是好的跑鞋

前文说了软弹型(xing)跑鞋由于在着地过(guo)程中，中底材料形变过大，往往会增加足外翻行程，这(zhe)个对于没有扁平足的人来说问题倒也(ye)不大，只是造成卸力和延长着地(di)时间，降低了跑步效率。

但对于扁平足发生率较高(gao)、足踝力量普遍较弱的大众跑(pao)者来说，就会因为中底材料形变过(guo)大而导致足过度外翻，增加了受伤风险(xian)，所以说软弹跑鞋不具(ju)备支撑稳定性。

而硬弹型跑(pao)鞋则由于形变较小，从(cong)而有利于控制足外翻，因(yin)此具备更好地支撑稳定性(xing)，我们将这种跑鞋又称之为缓震(zhen)支撑型跑鞋。

从某种意义上说，所(suo)有跑鞋都具备缓震功能，但并非所有跑(pao)鞋都有良好的支撑稳定性(xing)。

支撑(cheng)型跑鞋通常通过两种方式提(ti)供着地稳定性：

一、在中底(di)增加硬质TPU材料(liao)，通过硬塑料结构提供物理抗外(wai)翻；

二、支撑方式就是通过中底材料的配方(fang)及调校，在适度(du)形变提供缓震和(he)积极响应回弹方面(mian)实现最佳平衡，从而同样起(qi)到对抗着地过程中足过度外翻(fan)的功能特性。

跑者看一下自己买来的跑(pao)鞋在中底或者大底(di)处是否有TPU硬质材(cai)质，如果有就是靠材料提供支撑，而如(ru)果没有硬质TPU材质，也不代表这双鞋就没(mei)有支撑性能，其可能是靠硬弹型中底(di)提供支撑。

纯(chun)粹软，而毫无支撑可言的(de)鞋，肯定不是一双好跑鞋，好(hao)的跑鞋必然要满足缓震和支撑两大(da)特性。

缓震大家都有无非是好坏，而(er)有些鞋真的支撑性能(neng)极差，带来的问题就是卸力，这种没有(you)支撑性能的跑鞋，只要跑多一点就会反反复复磨出水泡，这种鞋最多就是日常压马路，真(zhen)的不适合跑步。

鞋弯折(she)发生在合适的位置(zhi)

跑者握住鞋(xie)跟将鞋立起来，然(ran)后弯折鞋头位置，观察弯折位(wei)置。

100为了获得(de)最佳的舒适性，鞋的折弯点(dian)应该与脚趾，特别是大(da)脚趾的弯曲点相匹配，大约在鞋的前(qian)1/3位置而非(fei)鞋的中部。

这一点是很重要(yao)，因为在跑步脚离地阶段，跑者的脚趾(zhi)会发生很大弯折，如果鞋的弯折点(dian)与跑者的脚趾背伸位置不一致，就会导(dao)致运动十分难受。

脚跟与鞋跟贴合良好com

鞋跟可以说是一双跑鞋除了鞋(xie)底，最为坚硬的部位。

鞋跟为脚提供(gong)足够支撑，跑者在选(xuan)鞋时，一定要确保脚跟(gen)可以舒适牢固地倚靠在鞋跟处。一双(shuang)好的跑鞋应当充分包裹贴(tie)合跑者脚跟，但又不会太(tai)紧挤压脚跟。

如何判(pan)断鞋跟适不适合呢？

当(dang)鞋带系得不是很紧时，应(ying)该可以在没有太多困难的情况下把(ba)脚从鞋里抽出来。但(dan)跑起步来，脚跟又鞋跟贴合良好，不会(hui)发生脚跟与跟鞋的摩擦，这就是常说的跑鞋要跟脚(jiao)。

包裹性并非(fei)越强越好

我(wo)们对于跑鞋包裹性往往会有很多认知误(wu)区，似乎鞋与脚贴合度(du)越紧越好。

并非如此，其实无论是着地蹬(deng)伸过程中足的整体(ti)外翻内翻，以及蹬地过程中大脚趾弯曲(qu)发力，都要求跑鞋要有一定的(de)空间冗余度以方便脚和(he)脚趾活动。

太紧限制脚的正常(chang)运动，太松，脚(jiao)像踩在船上，因此，包裹性不佳带来三大问题———老茧(jian)、黑指甲、水泡，95%的跑者都遇到(dao)过。

真正(zheng)好的包裹性应当体(ti)现为五点：

1、鞋跟能锁住脚跟；

2、鞋支撑性良好；

3、鞋面(mian)贴合度好同时有韧性；

4、鞋头有一定冗余空间(jian)；

5、鞋楦合理(li)。

透(tou)气性良好

脚上有不少汗腺，所以运(yun)动时大量产热，为了散热，脚上(shang)也会出汗，出汗多(duo)了加上细菌分解脚上死皮中的蛋(dan)白质，就会产生脚臭。

所以鞋的透气性(xing)也是跑者在选鞋时应当考(kao)虑的，更好地透气性可以帮(bang)助水蒸气从鞋中快速蒸发，让鞋(xie)袜更干爽，改善跑步体验。

鞋码一定要合适

鞋码主要反映的就是鞋(xie)的长度，长度可以说是影响鞋的舒(shu)适性的首要参数。

跑者要知道，确(que)保脚前部和脚尖在鞋内有(you)足够空间，这一点非常重要，穿上鞋(xie)后，脚趾头要确保能扭动自如，如(ru)果脚趾缺乏活动空间(jian)，这将导致脚在着地过程中无法(fa)有效缓冲地面冲击力。

所以正常情(qing)况下，脚趾头距离(li)鞋最前端应当有约1.2厘米空隙，而当脚跟靠着鞋跟，用大(da)拇指按一按靠近大脚趾(zhi)的位置，看看脚趾头是否有足够空间，当然也可以让脚尖顶着鞋头，看(kan)看食指能否顺利的沿着脚跟放入鞋跟(gen)。

小结

鞋(xie)舒不舒服，只有脚知道，随着跑鞋科技的发展，跑者选鞋的关注(zhu)点也在慢慢发生一些改变，比如(ru)对于软弹和硬弹的差(cha)异选择，对于缓震和支(zhi)撑的综合考量。

但无论怎样，舒适性都应当在选鞋时(shi)居于优先考虑，然后才是功能性。

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